trening 5 razy w tygodniu

[...] ektomorfikiem i nigdy nie potrzebowałem redukcji, moja dieta nie ulega modyfikacjom przez cały rok, tj. stale jest "masowa". Postanowiłem zmniejszyć objętość treningów zwiększając ich intensywność. Na początek wymyśliłem coś takiego: Trening dzielony na trzy dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka barki tric wl 5 x 5 skos hantle 3 x 8 [...]

[...] tego cwiczenia ;-). Dzisiaj po pracy miał być brzuch i był ale bardzo okrojony zrobiłem tylko spięcia brzucha, wznosy na ławce i wspięcia na palce stojąc :-(. Po wczorajszym treningu wstałem rano z bólem lewego barka :-(. W ciągu dnia ból robił się coraz silniejszy a w tej chwili mam ograniczoną ruchomość w tym barku{{:-(. Jutrzejszy trening [...]

[...] już w zeszłym roku ale nerki mnie powaliły. Tak że nie wykluczam że się pojawię, ale nie mówię głośno żeby nie zapeszyć ;-D. Podsumowanie tygodnia zrobię w poniedziałek. Do treningu w tym miesiącu weszło moje ulubiono kółeczko na brzuch :-D. Mój trening to taki powrót do formy, żadnych "dużych" ciężarów tu nie będzie, a bicie rekordów w WL [...]

[...] trzeba dobić do 1800 kcal to tak zrobię . Rozumiem że to nie problem jak sobie te węgle rozłoże w pierwszych 3 posiłkach?. I mam takie pytanie , mianowicie jak zaczynam trening, lub zaczynam biegać to mi się strasznie chce spać , dopiero pod kniec mi mija , czy to jest normalne , ma któraś z was też tak?%-) Trening wybrałam ten z linku [...]

[...] Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak Clarence Ross (Mr America), Reg Park (Mr Universum), Juan Ferrero Leo Robert czy Floyd Page. Tygodniowy cykl treningu w systemie Weidera obejmuje 3-4 dni treningowe. W każdym dniu wykonuje się nie te same ,lecz różne ćwiczenia. Różnorodnośc ruchów wpływa korzystnie na rozwój mięśni, [...]

[...] siłowe polecam wykonywać w zimniejsze czasy (jesień-zima)-teraz skup się nad poprawą wydolności i spaleniem ewentualnych nadwyżek tkanki tłuszczowej, czyli mówiąc prosto- treningu ogólnorozwojowym. A po wakacjach będziesz dzięki temu gotów na cięższe cykle masowe i potem siłowy. Poczytaj też to: "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN [...]

1 trening: klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 12 powtorzen -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen - 2 trening: barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 12 [...]

[...] ciała 4. 8x ciężar ciała Wspięcia na palce 1. 20x 29kg 2. 20x 49kg 3. 20x 59kg 4. 20x 63kg Witam wszystkich po tygodniowej rozpuście! Zgodnie z założeniami zacząłem dzisiaj trening nowym planem (dziękuje Hubertowi ) Przez ostatnie dni diety specjalnie nie trzymałem. Białka było malutko, tłuszczu niewiele, za to mnóstwo węglowodanów I każdy [...]

[...] NACHWYTEM SZERSZYM NIŻ BARKI 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2=3=4 T1. 5 x 100kg / 3 x 120kg / 3 x 120kg / 3 x 120kg 3B. SKŁONY DZIEŃ DOBRY 4 x 12 T1. 30kg/30kg/30kg/30kg Po treningu 15 min aero. Video z ostatnich serii ćwiczen http://www.youtube.com/watch?v=_QiGajhy5jc http://www.youtube.com/watch?v=fNMI49ZETuE Robiłem dzis pomiary, wszystko na [...]

[...] 457,4kcal Posiłek 3 13.30 Pierś kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Brokuły - 50g Brukselka - 50g Kalafior - 50g B/T/W - 33/12/2,9 Całość = 243,7 kcal Posiłek 4 16.30(przedtreningowy) Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana - 100g B/T/W - 44,9/5,1/63,4 Całość = 484,5 kcal TRENING ok. 17-17.30 jeśli siatkówka(2 godzinki) jeżeli siłownia(ponad [...]

Ojan - po prostu można na każdym treningu wykonywać FBW tak, aby w skali tygodnia objętość się zgadzała np. na uda: raz przysiad, na drugim treningu fronty, a na trzecim wyciskanie nogami na suwnicy. Plus jakiś martwy ciąg na jednej czy dwóch sesjach, ewentualnie jeszcze zginanie nóg. Generalnie zakłada się, że jedna seria na tych 6-20 powtórzeń [...]

[...] wiec powinno sie miec na uwadze laczenie wytrzymalosciowej pracy + sila w konkretnych momentach. No ale jesli polaczymy wytrzymalosc + sile, to zwiekszy sie nam czas na treningu, dodatkowo katujemy bez sensu organizm, przeciez nie mozna przez 6 godzin robic 500 pompek bo tylko palimy miesnie, zwieksza sie procen spalania bialka z 8% nawet do [...]

[...] nie stosowania maksymalnych obciążeń. Znacznie łatwiej wykonać jeszcze jedno powtórzenie wykonując ich 18 - niż 2 lub 3. Należy oczywiście pamiętać o wypoczynku i odpowiedniej regeneracji, gdyż jest to bardzo ciężki trening. Zalecam również nie wykonywanie powtórzeń negatywnych i wymuszonych (chyba, że w jednej najcięższej serii). Pozdrawiam

[...] Kolejne 24h. Ketel i kółka są (jak zwykle :-PP). Wczorajszym biegiem zamknąłem okres Podst.1, a już od dzisiaj Podst.2 idzie. Kolejne 4 tygodnie już nie na 2 a 4 elementach treningu biegowego. Są to: 1. wytrzymałość; 2. szybkość; 3. siła; 4. wydolność mięśniowa. Siła: F1-Umiarkowane podbiegi. Friel opisuje to tak: „Wybierz trasę, na której [...]

[...] Przez 2 tygodnie cwiczylem tak jak zawsze Poniedzialek - Barki i triceps Sroda-Biceps Plecy, sobota- ktalka i nogi . Plus z 2 razy w tygodniu orbiterek. Jednak widze ze ten trening nei daje juz takich efektow . Moze dlatego ze miedzy kazda cwiczona parta mam 6 dni przerwy . Chociaz kazdego dnia trenigowego robiłem koło 28-30 serii. Cwiczenia [...]

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

ok dzięki figa. W sumie masz rację, trochę to mało. Jestem tym najedzona ale dziś tak tylko bo mam dzień bez treningu.:-) Wiecie jaki mam trening siłowy ale chciała bym jeszcze popytać o moje bieganie. Biegam 3 razy w tygodniu. Dwa razy jest to dystans ok 5 km. I jak na razie pokonuje go w ciągu nie całych 30 minut. Mój cel to pokonać go w 20 [...]

[...] w których brałem udział którzy ważyli grubo ponad 120 kg i nie wyglądali na gości po zawałach a tym bardziej nie byli to goście młodzi . Także twoja uwaga na temat tego że trening masowy opiera się u mnie na dużych wynikach jest marna , powiem tyle że podałem wyniki po to by pokazać że mówiąc "mam dobrą genetykę" nie ściemniam . [...]

Przynajmniej po uczciwym wypoczynku - trening, obiad, odpoczynek, toaleta. Jeszcze raz podkresle, ze jesli ma miec sens - 3x 8 do 15 minut. A jesli tak, to jest to duze obciazenie dla ukladu krazenia. Pozwalam sobie zacytowac Łukasza Grassa, ktorego uwazam za amatorski autorytet. Co jakiś czas pojawiają się takie pytania w komentarzach i na forum [...]

co rozumiesz przez codzienne pompowanie bica? Bo pompowac bica codziennie można i hantelkami 5 kg jedną serią a można i 15 seriami jak na trening. Wszystko zależy od intensywności i regeneracji. Jak weźmiesz jakieś małe ciężary to i codziennie możesz nimi machać, jak już solidniejsze to prędzej czy później nabawisz się kontuzji. Tak jak z tym [...]